Selon la clinique Mayo, l’entraînement en force peut aider à préserver et à améliorer la masse musculaire à tout âge, à augmenter la densité osseuse et à réduire le risque d’ostéoporose.
Marlene Hall, résidente du qathet, en est à sa septième décennie et est une habituée du Powell River Curling Club. Mais, a déclaré Hall lorsqu’elle a entendu parler d’un cours de musculation gratuit proposé par l’entraîneur personnel et olympienne Gina Grain, elle était impatiente de s’inscrire.
« Je ne me considère pas comme un senior, mais je savais que j’en avais besoin (de musculation) parce que mon équilibre se détériore et je me retrouve plus faible », a déclaré Hall. « Elle (Grain) nous a vraiment fait travailler dur, mais ça s’est plutôt bien passé et j’ai remarqué une différence. »
Hall participe actuellement à un cours de huit semaines à Suncoast Integrated Health sur Marine Avenue. Elle a dit qu’elle aime le cours parce qu’il s’adresse spécifiquement aux personnes qui vieillissent activement, et avec seulement huit étudiants, Grain est capable d’être attentif aux besoins de chacun et de prévenir les blessures.
« J’aime avoir le groupe d’âge plus avancé ; il y a deux hommes et six femmes, et nous sommes tous à peu près égaux », a déclaré Hall. « Quand je suis allé à notre curl de ligue ouverte, les gens ont remarqué une différence dans la puissance de mes jambes. »
Grain est une olympienne en cyclisme sur piste et a représenté le Canada aux Jeux olympiques de Pékin en 2008. Elle est également titulaire d’une maîtrise en sciences de l’exercice, spécialisée en force et en conditionnement physique. Elle a déménagé dans la région de Qathet l’année dernière, mais n’a commencé à proposer des cours que récemment.
« Je voulais avoir un certain nombre de groupes différents, comme un groupe de femmes, un groupe de personnes âgées et des groupes d’enfants », a déclaré Grain. « Il y a eu beaucoup d’intérêt de la part de la communauté. »
Bien que les cours de groupe tels que les entraînements de périménopause/ménopause et de renforcement fonctionnel soient actuellement complets, Grain prévoit les proposer à nouveau au cours de la nouvelle année.
« Après l’âge de 30 ans, nous sommes sur la bonne voie pour perdre du muscle et de la force », a déclaré Grain. « Nous ne travaillons pas à la ferme et soulevons beaucoup de choses lourdes (pour la plupart) avec l’âge, et surtout au-delà de 60 ans, cela s’accélère davantage avec la sarcopénie (perte de masse musculaire liée à l’âge) et perte de force musculaire liée à l’âge.
Grain a déclaré que perdre cette force et cet équilibre peut augmenter les risques de chute et c’est pourquoi son cours, comme celui dans lequel se trouve Hall, est axé sur l’entraînement en force et les exercices d’équilibrage en profondeur.
« Des études ont montré que l’entraînement en force est l’une des principales méthodes pour aider à créer de la densité osseuse, donc vous créez des os par l’entraînement en force », a déclaré Grain. « Vous pouvez ralentir l’ostéoporose et parfois inverser l’ostéoporose ; c’est assez incroyable. »
Grain a déclaré que même si la randonnée, la marche et la course restent des activités bonnes et saines, elles ne suffisent pas.
« Ce n’est pas assez de stress pour renforcer les os », a déclaré Grain. « Nous devons également nous rappeler que la mobilité, si vous voulez être mobile, ne consiste pas seulement à s’étirer. La mobilité est une combinaison de force, de flexibilité et de ce qu’on appelle le contrôle moteur. »
Pour en savoir plus sur l’entraînement en force pour le vieillissement actif, rendez-vous sur le site Web de Suncoast Integrated Health à l’adresse suncoastintegratedhealth.com/classes.
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