Même si l’on obtient les heures de sommeil requises, cela n’empêche pas les conséquences néfastes s’il est interrompu en raison de réveils fréquents ou de problèmes comme l’apnée du sommeil.
VÉRIFIÉ Par : Dr Sibasish Dey, responsable des affaires médicales, Asie du Sud, ResMed
Écrit par Tavishi Dogra |Mise à jour : 7 décembre 2024 à 16h54 IST
Un sommeil de qualité est une voie prescrite pour améliorer les performances sportives et développer l’endurance. On ne soulignera jamais assez qu’en matière de sommeil, la qualité prime sur la quantité et les experts évaluent la qualité à travers le repos obtenu. Cela signifie qu’un sommeil de qualité garantirait l’absence de somnolence diurne ou d’irritabilité due à une sensation de somnolence et de fatigue. De plus, l’enquête sur le sommeil menée par ResMed en 2024 établit davantage le lien entre le sommeil et la productivité, qui indique que 49 % des personnes interrogées ont signalé une augmentation de leur productivité après avoir dormi suffisamment. Il est donc évident qu’avoir un sommeil de bonne qualité est une nécessité absolue si un sportif souhaite donner le meilleur de lui-même et rester en bonne santé.
Voici une analyse des raisons pour lesquelles un bon type de sommeil est important pour la performance.
Importance d’un sommeil de qualité pour une bonne santé cognitive
Une bonne santé cognitive est une condition nécessaire à une performance adéquate. Un sommeil de qualité aide les joueurs à rester alertes sur le terrain et à prendre des décisions en une fraction de seconde qui pourraient déterminer le déroulement du match. L’incapacité de se reposer suffisamment est associée à l’anxiété et au TOC. Par conséquent, l’importance d’un sommeil de qualité va au-delà de la performance et peut avoir un impact sur la qualité de vie.
Un sommeil de qualité est essentiel à la santé physique
- Le manque de sommeil de qualité est lié à un impact significatif sur la santé physique des athlètes. Une autre étude a révélé la corrélation entre les scores d’IMC et le nombre d’heures de sommeil de qualité. Cette étude a montré que les femmes qui pouvaient bénéficier d’un sommeil réparateur avaient un IMC plus faible et étaient plus susceptibles de maintenir leur poids prescrit. Un sommeil de qualité stimule le métabolisme et aide à perdre ces kilos en trop.
- Manque de sommeil développant un diabète de type 2. Des études ont estimé qu’à mesure qu’une personne perd le sommeil, les risques de développer un diabète de type 2 augmentent de 28 à 84 %. Cela peut entraver considérablement la capacité de l’athlète à fonctionner et à performer. La vulnérabilité à ces maladies est aggravée par le fait que le manque de sommeil entraîne également une altération de la capacité à gérer le stress. Un stress plus important entraîne à son tour une diminution de l’immunité.
L’importance relative de la quantité et de la qualité
Les effets du manque de sommeil évoqués ci-dessus suffisent à sonner l’alarme chez les athlètes et chez quiconque. Cependant, une question centrale de cette analyse reste sans réponse : qu’est-ce qui est le plus important, la qualité ou la quantité du sommeil ? Comme indiqué ci-dessus, les experts sont clairs sur ce point : même si l’on dort les heures requises, cela n’empêche pas les conséquences néfastes s’il est interrompu en raison de réveils fréquents ou de problèmes tels que l’apnée du sommeil.
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