Vous espérez dormir un peu lors de votre prochain vol ? De la réservation du bon siège à l’emballage d’un masque de sommeil, les experts du sommeil partagent leurs meilleurs conseils.
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Passer une bonne nuit de sommeil dans un avion est une affaire délicate, surtout lorsqu’il s’agit d’annonces de vol, de passagers se déplaçant dans les couloirs, de fuseaux horaires différents et, sans oublier, d’un siège droit qui rend difficile le confort. Mais il n’est pas impossible de dormir un peu pendant un vol. Nous avons demandé à des experts du sommeil comment dormir dans un avion, et ils ont partagé certains de leurs meilleurs conseils non seulement pour s’endormir, mais aussi pour rester endormi pendant les vols.
Du choix du bon siège pour bénéficier d’un sommeil optimal à l’emballage de quelques accessoires pour créer un environnement plus calme, voici les meilleurs conseils pour dormir dans un avion.
Le meilleur siège pour dormir dans un avion
Les experts du sommeil recommandent de réserver un siège côté hublot si vous souhaitez dormir dans un avion.
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Planifier dormir dans un avion commence dès le processus de réservation. Choisissez un siège près de la fenêtre (vous devrez peut-être payer un supplément) et regardez le plan de l’avion pour vous assurer que vous n’êtes pas assis près des toilettes, qui sont très fréquentées, suggère l’expert en sciences du sommeil Andrew Colsky, LPC, LMHC, qui est à la radio. animateur de « Sleep Science Today » et fondateur du National Sleep Center.
« Les sièges près de la fenêtre offrent un peu plus d’espace puisque vous pouvez pencher la tête et la poser contre la fenêtre si vous le souhaitez », dit-il.
De plus, s’asseoir à un siège près de la fenêtre vous permet de contrôler le store de la fenêtre, ce qui signifie que vous pouvez fermer le store pour obtenir une meilleure obscurité lorsque vous êtes prêt à vous assoupir, souligne Colsky.
La meilleure position de sommeil pour dormir dans un avion
Incliner votre siège vers le dossier et utiliser le support d’un oreiller est une bonne combinaison pour dormir dans un avion.
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Vous êtes assez limité en termes de positions de sommeil dans un avion, à moins que vous n’ayez la chance d’être assis en classe affaires ou en première classe, souligne le Dr William Lu, MD, médecin du sommeil avec une spécialité principale en médecine familiale et directeur médical de Rêve Santé.
« Incliner votre siège vers l’arrière peut fournir un certain niveau de positionnement postérieur de la tête, mais ce n’est généralement pas suffisant », explique Lu. Il recommande un oreiller de soutien cervical et lombaire pour vous aider à positionner votre tête de manière à ne pas vous réveiller.
Évitez de croiser les jambes ou de vous pencher en avant contre le siège devant vous, car ces positions peuvent fatiguer les muscles et perturber la circulation sanguine, explique le Dr Chelsea Perry, propriétaire de Sleep Solutions. D’un autre côté, s’incliner légèrement avec la tête soutenue par un oreiller cervical ou appuyée contre la fenêtre réduit la tension, dit-elle.
Ce que vous devriez manger et boire pour vous endormir dans un avion
Évitez la bière, le vin ou d’autres boissons alcoolisées à bord d’un vol si vous espérez dormir un peu dans l’avion, disent les experts du sommeil.
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Ce que vous mangez et buvez peut avoir un impact important sur la qualité de votre sommeil à bord d’un vol, explique le Dr Shelby Harris, directrice de la santé du sommeil chez Sleepopolis.
Tenez-vous-en à des repas plus légers avec des aliments comme des fruits, des légumes et des protéines maigres, qui sont doux pour l’estomac, suggère-t-elle. Buvez de l’eau ou des tisanes apaisantes comme la camomille pour rester hydraté sans perturber votre sommeil, recommande-t-elle.
Si vous espérez dormir dans un avion, évitez l’alcool, disent les experts.
« L’alcool peut initialement vous rendre plus somnolent, mais peut avoir un effet stimulant des heures après avoir bu », explique Lu. « Les changements de fuseau horaire sont déjà assez durs pour votre corps, mais l’alcool rend la tâche encore plus difficile à mesure que vous dormez de moins bonne qualité pendant la transition. »
Conseils pour s’endormir dans un avion
Les masques pour les yeux et les écouteurs antibruit peuvent vous aider à vous endormir (et à rester endormi) pendant un vol.
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Dormir un peu dans un avion nécessite un peu de planification lorsqu’il s’agit de faire ses bagages ainsi que des stratégies approuvées par des experts en sommeil. Voici quelques conseils pour dormir dans un avion :
1. Pratiquez la relaxation musculaire progressive (PMR)
Pour ce faire, commencez par vos orteils, contractez les muscles pendant 5 à 10 secondes puis relâchez très lentement, recommande Colsky. Continuez la même chose en remontant vers vos jambes, votre abdomen, vos mains, vos bras, vos épaules, votre cou et votre visage. Cette technique est connue sous le nom de relaxation musculaire progressive (ou PMR) et elle peut réduire l’anxiété, diminuer le stress et favoriser la relaxation physique et mentale.
2. Portez un masque pour les yeux et un sweat à capuche
En portant un masque pour les yeux et un sweat à capuche, vous maintenez le confort et l’obscurité tout en signalant aux passagers autour de vous que vous n’êtes pas disponible pour une conversation, explique Colsky.
3. Emportez une paire d’écouteurs antibruit
Vous pouvez utiliser vos écouteurs pour écouter de la musique apaisante afin de vous aider à vous endormir dans un avion.
«Souvent, un simple bruit blanc ou les sons d’un bon vieux orage fonctionnent bien», explique Colsky. L’utilisation d’écouteurs vous aidera à éviter les distractions bruyantes, qu’il s’agisse de conversations autour de vous, d’un bébé qui pleure ou des chariots qui roulent dans les allées.
Comment le fuseau horaire change-t-il pour dormir dans un avion
Essayez d’ajuster votre horaire de sommeil au fuseau horaire vers lequel vous voyagez, dit Lu. Cela peut être difficile à faire, surtout si vous traversez plusieurs fuseaux horaires, mais une partie du travail peut être effectuée avant même de prendre l’avion en ajustant votre lit et vos heures de réveil plus tôt ou plus tard en fonction du fuseau horaire de votre destination. dit.
Ajuster votre horaire de sommeil vous aidera non seulement à comprendre comment dormir dans un avion, mais peut également vous aider à vous adapter au décalage horaire.
