Combien de jours par semaine pour entraîner vos triceps pour des bras plus gros

Construire des bras plus forts et plus musclés signifie montrer une attention particulière à vos triceps pendant vos entraînements. Même si vous pourriez avoir envie de prévoir des séances d’entraînement supplémentaires au cours de la semaine, il s’agit avant tout d’établir l’équilibre parfait entre exercice et repos afin de ne pas en faire trop. Nous avons discuté avec un expert en fitness qui détermine exactement combien de jours par semaine vous devez entraîner vos triceps pour développer des bras plus gros.

Le nombre idéal de jours pour entraîner vos triceps à la croissance musculaire

« Entraîner ses triceps deux fois par semaine est généralement suffisant », explique Dr Chris Mohrconseiller en fitness et nutrition chez Fortune Recommends. « Ce programme permet à chaque séance de contribuer pleinement à la croissance musculaire tout en vous donnant suffisamment de temps de récupération pour éviter le surentraînement et les blessures, en gardant également à l’esprit qu’il y a d’autres conséquences d’exercices comme la presse pectorale, les presses aériennes, les pompes, etc. »

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Ce qu’il faut considérer lors de la détermination de la fréquence d’entraînement des triceps

En ce qui concerne le volume, soyez conscient de l’intensité de votre entraînement. Le volume est le nombre de séries et de répétitions que vous effectuez ; peaufiner cela peut stimuler la croissance musculaire lorsqu’il est équilibré avec un repos suffisant.

« L’intensité peut être liée au poids des poids que vous soulevez, mais aussi à la quantité de repos entre les séries, aux types d’exercices, etc. », ajoute Mohr. « Gérer un mélange de poids plus lourds avec moins de répétitions et de poids plus légers avec plus de répétitions permet de solliciter les muscles sans les surcharger. Ajustez votre charge d’entraînement en fonction de votre récupération et de la sensation de votre corps. De cette façon, vous sollicitez vos muscles sans risquer de vous blesser. « .

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Équilibrez vos entraînements axés sur les triceps avec un entraînement du haut du corps

Établir une routine d’entraînement complète est essentiel pour augmenter la taille des bras. Mohr vous encourage à intégrer des exercices pour vos épaules, vos biceps et d’autres parties du haut de votre corps afin d’obtenir une croissance musculaire uniforme. « Cette approche contribue également à améliorer la façon dont les muscles fonctionnent ensemble, améliorant ainsi les performances globales tout en fournissant les résultats souhaités au fil du temps », dit-il.

Alexa Mellardo